ALBONDIGAS DE COLIFLOR

04/04/2020 4 Comentarios Las María Cocinillas
Mari Cocinillas - ALBONDIGAS DE COLIFLOR

COMO HACER ALBÓNDIGAS DE COLIFLOR SALUDABLES AL HORNO

 

¡Hola! ¿Sabéis qué receta traemos hoy? Unas deliciosas albóndigas de coliflor, una receta saludable y llena de verduras de temporada. Llevamos mucho tiempo probando recetas para hacer una albóndigas vegetales que estuviesen realmente ricas.

 

Es recomendable utilizar crucíferas como la coliflor, romanesco, bimi o brócoli y complementarlo con zanahoria o cualquier otro tubérculo. Son vegetales muy duros y que al triturarlos no sueltan su agua. Sino serían imposibles de bolear.

 

Son muy fáciles de y rápidas de hacer, os hemos dejado las cantidades exactas para que tengan la textura perfecta para bolear.

Os dejo un enlace con unos Nuggets vegetales de calabaza que hicimos hace poco y que son geniales.

 

INGREDIENTES DE LA RECETA:

 

45 gr de zanahoria

380 gr coliflor

30 gr queso rallado

100 gr garbanzos

100 gr almendras

4 aceitunas deshuesadas

1 huevo

20 gr aceite

El zumo de medio limón

La ralladura de medio limón

Sal al gusto

 

 

 

ELABORACIÓN DE LA RECETA

 

Triturar en crudo la zanahoria pelada y la coliflor y poner en un bol. En el mismo procesador añade el resto de ingredientes y triturar hasta conseguir una masa (textura bizcocho). añadir sobre las verduras picadas y mezclar hasta que quede una masa fácil de manejar.

 

Formar bolas con la masa y disponer en una bandeja de horno. Hornear a 200 grados calor arriba y abajo durante 30 minutos.

 

Se puede CONGELAR, te recomiendo que sea una vez cocinadas. Si usas otra verdura  es conveniente escurrir muy bien el agua que sueltan.

 

CONSEJOS Y TIPS

 

-Puedes utilizar coliflor, colinabo, brócoli, bimi o romanesco.

 

-Sustituir el huevo por un huevo de lino en caso de ser veganos o añadir más garbanzos hasta conseguir la misma textura.

 

-Se pueden congelar antes de cocinar, pero recomiendo congelar una vez horneadas y luego volver a calentar en horno, sartén o microondas.

 

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ESCRITO POR Las María Cocinillas

Me llamo Tere y soy de Murcia (tierra famosa por sus verduras). Cuando me fui a estudiar a la Universidad empecé a cocinar por una mera cuestión de supervivencia. Hoy, desde la comunidad Las Marías Cocinillas, me gusta combinar y cocinar los alimentos transformándolos en platos con los que disfrutar en familia.

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4 Comentarios en ALBONDIGAS DE COLIFLOR

  1. Nazaret
    23 de abril de 2020 a las 19:46

    Hola, como le iría sustituir las almendras por nuez. Es que no tengo jiji. Gracias un saludo.

    1. admin
      24 de abril de 2020 a las 07:13

      Hola! tritura las nueces y la sustituyes por las almendras, saludos

  2. Olga
    07 de abril de 2020 a las 16:48

    Buenas tardes,
    Muchas gracias por la receta. me surge una duda, los garbanzos son cocidos?
    Olga

    1. admin
      09 de abril de 2020 a las 14:24

      Hola Olga así es son garbanzos cocidos.

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